{"id":6188,"date":"2026-05-02T21:19:59","date_gmt":"2026-05-02T13:19:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gooart.space\/?post_type=exercise&p=6188"},"modified":"2026-05-25T22:58:31","modified_gmt":"2026-05-25T14:58:31","slug":"bug-mati","status":"publish","type":"exercise","link":"https:\/\/gooart.space\/id\/exercise\/dead-bug\/","title":{"rendered":"Dead Bug"},"content":{"rendered":"

Latihan stabilitas inti terkontrol yang mengajarkan Anda untuk menggerakkan anggota tubuh sambil menjaga tulang belakang tetap netral dan terlindungi.<\/p>\n\n\n\n

Standar Pelaksanaan<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pengaturan<\/strong>: Berbaring telentang di atas matras dengan lengan mengarah ke atas dan lutut\/pinggul pada posisi 90 derajat (posisi di atas meja).<\/li>\n\n\n\n
  2. Penjepit<\/strong>: Tekan punggung bawah Anda dengan kuat ke matras-tidak boleh ada celah.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gerakan<\/strong>: Turunkan lengan dan kaki yang berlawanan secara perlahan ke arah lantai sambil mempertahankan kontak punggung dengan matras.<\/li>\n\n\n\n
  4. Atur ulang<\/strong>: Kembali ke bagian tengah dan berganti sisi, bergerak dengan presisi, bukan kecepatan.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    200+ Aplikasi Tempur FCS<\/strong>: Sangat penting untuk pertarungan bawah (grappling), karena membangun kekuatan inti yang dalam yang dibutuhkan untuk mengelola struktur Anda saat bergerak dari posisi bawah.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Latihan stabilitas inti terkontrol yang mengajarkan Anda untuk menggerakkan anggota tubuh sambil menjaga tulang belakang tetap netral dan terlindungi. Standar Pelaksanaan: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Sangat penting untuk pertarungan bawah (grappling), karena latihan ini membangun kekuatan inti yang dibutuhkan untuk mengatur struktur tubuh Anda saat bergerak dari posisi bawah.<\/p>","protected":false},"featured_media":0,"template":"","equipment":[662],"exercise_category":[695],"target_muscle":[],"class_list":["post-6188","exercise","type-exercise","status-publish","hentry"],"acf":{"video_link":"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=g5XKMzr5gUs","coaching_cue":"\"Lie on your back with a 90-degree bend in knees and hips. Maintain a flat connection between your back and the ground as you slowly extend opposite arm and leg.\"","is_ai_vision_supported":false,"session_phase":"None","order_index":12,"ai_vision_key":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/exercise\/6188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/exercise"}],"about":[{"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/exercise"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/exercise\/6188\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"equipment","embeddable":true,"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/equipment?post=6188"},{"taxonomy":"exercise_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/exercise_category?post=6188"},{"taxonomy":"target_muscle","embeddable":true,"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/target_muscle?post=6188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}