{"id":6197,"date":"2026-05-03T13:24:35","date_gmt":"2026-05-03T05:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gooart.space\/?post_type=exercise&#038;p=6197"},"modified":"2026-05-20T13:54:07","modified_gmt":"2026-05-20T05:54:07","slug":"latihan-sprawl","status":"publish","type":"exercise","link":"https:\/\/gooart.space\/id\/exercise\/sprawl-drills\/","title":{"rendered":"Latihan Sprawl"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Gerakan gulat defensif yang dirancang untuk melawan upaya takedown dengan mendorong pinggul dengan cepat ke lantai dan merentangkan kaki untuk mematikan momentum lawan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Standar Pelaksanaan:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sinyal<\/strong>: Segera bereaksi setelah melihat isyarat visual \u201cBidik\u201d dari platform AI.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>The Drop<\/strong>: Lemparkan kaki Anda ke belakang dan dorong pinggul Anda dengan keras ke lantai. Pastikan tali sepatu Anda berada di bawah untuk menghindari cedera jari kaki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dorongan<\/strong>: Jaga agar dada Anda tetap tegak dan tangan Anda terulur untuk membingkai pundak lawan yang dibayangkan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pemulihan<\/strong>: Kembali ke posisi bertarung secepat mungkin untuk mempersiapkan serangan balik.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>200+ Aplikasi Tempur FCS:<\/strong> Melatih memori otot dan reaksi eksplosif yang diperlukan untuk mempertahankan percobaan takedown satu atau dua kaki, menjaga pertarungan dalam jarak yang Anda inginkan.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerakan gulat defensif yang dirancang untuk melawan upaya takedown dengan mendorong pinggul dengan cepat ke lantai dan merentangkan kaki untuk mematikan momentum lawan. Standar Eksekusi: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Melatih memori otot dan reaksi eksplosif yang diperlukan untuk mempertahankan percobaan takedown satu atau dua kaki, menjaga pertarungan tetap dalam posisi yang Anda inginkan... <a title=\"Latihan Sprawl\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/gooart.space\/id\/exercise\/sprawl-drills\/\" aria-label=\"Baca selengkapnya tentang Latihan Sprawl\">Baca Selengkapnya<\/a><\/p>","protected":false},"featured_media":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false},"equipment":[662],"exercise_category":[695],"target_muscle":[],"class_list":["post-6197","exercise","type-exercise","status-publish","hentry","equipment-yoga-mat","exercise_category-strength-conditioning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/exercise\/6197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/exercise"}],"about":[{"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/exercise"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"equipment","embeddable":true,"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/equipment?post=6197"},{"taxonomy":"exercise_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/exercise_category?post=6197"},{"taxonomy":"target_muscle","embeddable":true,"href":"https:\/\/gooart.space\/id\/wp-json\/wp\/v2\/target_muscle?post=6197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}