Kettlebell Turkish Get-Up (TGU)

Latihan mobilitas taktis terbaik yang menantang stabilitas bahu, kekuatan inti, dan koordinasi seluruh tubuh.

Standar Pelaksanaan:

1. The Roll: Dari posisi janin, bergulinglah ke belakang dan tekan kettlebell ke atas dengan satu lengan.
2. Ke Siku & Tangan: Tumpu tubuh Anda pada siku yang berlawanan, lalu tangan Anda, jaga agar lengan yang memegang bel tetap vertikal.
3. The Sweep: Angkat pinggul Anda dan sapukan kaki yang berlawanan ke posisi berlutut.
4. The Stand: Lakukan lunge untuk berdiri sepenuhnya, jangan pernah mengalihkan pandangan dari kettlebell.

200+ FCS Combat Application: Mensimulasikan secara langsung mekanisme berdiri dengan aman dari tanah sambil mempertahankan struktur pertahanan atau beban penahan beban.