Russian Kettlebell Swing adalah standar emas untuk membangun mesin peledak yang siap tempur. Secara langsung diterjemahkan ke dalam kekuatan pukulan dan kecepatan takedown yang eksplosif.
Standar Pelaksanaan:
- Setup: Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, kettlebell diletakkan sekitar satu kaki di depan Anda.
- The Hike: Engsel di pinggul, jaga punggung tetap lurus. Pegang gagangnya dan naikkan bel ke belakang secara agresif di antara kedua kaki Anda (tinggi di dekat selangkangan).
- Jepret: Dorong pinggul Anda ke depan secara eksplosif, tekan otot bokong dan perkuat otot inti. Biarkan kekuatan tubuh bagian bawah ini meluncurkan kettlebell hingga setinggi dada.
- Penguncian: Pada puncaknya, tubuh Anda harus membentuk garis lurus yang rapat (papan berdiri). Jaga agar lengan Anda tetap rileks.
- Mengapung dan Menangkap: Biarkan gravitasi menarik bel ke bawah. Arahkan kembali ke belakang di antara kedua kaki Anda dengan menggantung di pinggul untuk menyerap tenaga untuk repetisi berikutnya.
200+ Aplikasi Tempur FCS:
Mengembangkan eksplosivitas rantai posterior (glutes, paha belakang, punggung bawah) yang menakutkan - sumber kekuatan dasar untuk serangan berat, tendangan, dan grappling yang dominan.
Tingkatkan Sistem Kinerja Anda
Jelajahi 200+ metodologi pelatihan FCS dan alat bantu performa khusus.
Memulai