Medicine Ball Slam adalah gerakan eksplosif utama untuk mengembangkan kekuatan “ke bawah”. Gerakan ini menjembatani kesenjangan antara kekuatan mentah dan kekuatan agresif berkecepatan tinggi yang dibutuhkan untuk takedown dan serangan bawah.
Standar Pelaksanaan:
- Setup: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang bola obat dengan kedua tangan setinggi pinggang.
- Jangkauan: Tarik napas dalam-dalam dan raih bola di atas kepala, rentangkan seluruh tubuh Anda (pinggul, lutut, dan pergelangan kaki) ke dalam “ekstensi tiga kali lipat.”
- The Slam: Buang napas dengan tajam dan gunakan inti tubuh Anda untuk “menghempaskan” tubuh Anda ke bawah dengan keras, membanting bola ke lantai sekeras mungkin.
- The Catch: Jongkoklah untuk mengambil bola saat memantul atau dari lantai, pertahankan punggung yang rata untuk mengulang repetisi berikutnya.
200+ Aplikasi Tempur FCS: Secara khusus menargetkan mekanisme “membanting” yang digunakan dalam gulat dan kekuatan yang digerakkan oleh inti yang ditemukan dalam sudut serangan tinggi ke rendah. Latihan ini membangun ketegangan inti yang eksplosif yang diperlukan untuk menyerap dan memberikan dampak.
Tingkatkan Sistem Kinerja Anda
Jelajahi 200+ metodologi pelatihan FCS dan alat bantu performa khusus.
Memulai