Latihan inti isometrik tingkat lanjut yang melatih rantai anterior untuk menahan ekstensi tulang belakang dengan mempertahankan bentuk “berongga”.
Standar Pelaksanaan:
- Pengaturan: Berbaring telentang di atas matras dengan lengan terentang di atas kepala dan kaki lurus.
- Lift: Angkat lengan, kepala, bahu, dan kaki Anda secara bersamaan beberapa inci dari lantai.
- Koneksi: Tekan punggung bawah Anda dengan kuat ke matras; tidak boleh ada celah antara punggung dan lantai.
- Tahan.: Mempertahankan bentuk bulan sabit melalui tegangan inti.
200+ FCS Combat Application: Melatih tubuh untuk mempertahankan struktur yang terlindungi dan kompak saat berada di tanah (posisi bawah), mencegah tulang belakang dari peregangan yang berlebihan.
Tingkatkan Sistem Kinerja Anda
Explore 200+ FCS training methodologies and specialized performance tools.
Memulai