Latihan stabilitas inti terkontrol yang mengajarkan Anda untuk menggerakkan anggota tubuh sambil menjaga tulang belakang tetap netral dan terlindungi.
Standar Pelaksanaan:
- Pengaturan: Berbaring telentang di atas matras dengan lengan mengarah ke atas dan lutut/pinggul pada posisi 90 derajat (posisi di atas meja).
- Penjepit: Tekan punggung bawah Anda dengan kuat ke matras-tidak boleh ada celah.
- Gerakan: Turunkan lengan dan kaki yang berlawanan secara perlahan ke arah lantai sambil mempertahankan kontak punggung dengan matras.
- Atur ulang: Kembali ke bagian tengah dan berganti sisi, bergerak dengan presisi, bukan kecepatan.
200+ FCS Combat Application: Sangat penting untuk pertarungan bawah (grappling), karena membangun kekuatan inti yang dalam yang dibutuhkan untuk mengelola struktur Anda saat bergerak dari posisi bawah.
Tingkatkan Sistem Kinerja Anda
Explore 200+ FCS training methodologies and specialized performance tools.
Memulai