这是一种有控制的核心稳定性练习，教你在移动四肢的同时保持脊柱的中立和保护。.
执行标准:
- 设置:仰卧在垫子上，双臂向上，膝盖/臀部成 90 度（桌面姿势）。.
- 支架:将下背部紧紧贴在垫子上--不能有缝隙。.
- 运动:在保持背部与垫子接触的同时，慢慢地将对侧手臂和腿放向地面。.
- 重置:返回中心，换边，移动要精准而不是快速。.
200+ FCS 战斗应用:对地面格斗（擒拿格斗）至关重要，因为它能锻炼深层核心力量，以便在从底层位置移动时管理身体结构。.
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