Tempo Squat

Variasi dari squat yang menekankan pada waktu di bawah tekanan (TUT) dengan mengikuti ritme gerakan 3-1-1 tertentu.

Standar Pelaksanaan:

1. The Descent: Turunkan pinggul Anda secara perlahan dan terkendali selama 3 detik penuh.
2. Jeda: Tahan posisi bawah selama 1 detik, pertahankan ketegangan inti dan kaki secara penuh.
3. The Drive: Meledak kembali ke posisi awal dalam 1 detik.
4. Reset: Jeda singkat di puncak sebelum segera memulai turunan 3 detik berikutnya.

200+ Aplikasi Tempur FCS: Menghilangkan ketergantungan pada momentum dan “memantul” keluar dari lubang, membangun kekuatan struktural mentah yang dibutuhkan untuk kontrol clinch dan perubahan level eksplosif.