深蹲的一种变体，通过遵循特定的 3-1-1 动作节奏，强调张力下的时间（TUT）。.
执行标准：
- 后裔:在控制下缓慢降低臀部，持续 3 秒钟。.
- 暂停:保持底部姿势 1 秒钟，保持核心和腿部的充分张力。.
- 驱动器:在 1 秒钟内弹回起始位置。.
- 重置:在顶端稍作停顿，然后立即开始下一个 3 秒钟的下降。.
200+ FCS 战斗应用： 消除对动力和 “弹跳 ”出洞的依赖，增强夹球控制和爆发性水平变化所需的原始结构强度。.
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