Latihan inti isometrik dasar yang dirancang untuk membangun stabilitas tulang belakang dan daya tahan perut.
Standar Pelaksanaan:
- Pengaturan: Letakkan lengan bawah (Low Plank) atau tangan (High Plank) di lantai, tepat di bawah bahu Anda.
- Penjajaran: Langkahkan kaki Anda ke belakang, menciptakan garis lurus dari kepala ke tumit Anda.
- Terlibat: Tekan otot glutes dan kencangkan inti tubuh Anda untuk mencegah pinggul kendur atau melengkung.
- Tahan.: Pertahankan posisi kaku ini sambil bernapas dengan mantap.
200+ Aplikasi Tempur FCS: Membangun kekakuan inti yang diperlukan untuk mempertahankan postur tubuh dan menahan agar tidak patah saat melakukan gerakan clinch atau transisi gulat.
Tingkatkan Sistem Kinerja Anda
Jelajahi 200+ metodologi pelatihan FCS dan alat bantu performa khusus.
Memulai