PEMBARUAN LANGSUNG
LOKALMelaka BN akan menurunkan campuran pemimpin berpengalaman dan wajah-wajah baru dalam jajak pendapat negara bagian - NST OnlineGOOARTKOLABORASI PELATIH: 246 FCS mencari ahli bela diri untuk melakukan kreasi teknis. Bermitra dengan kami.GOOARTKEAMANAN BERSERTIFIKAT: Dipimpin oleh Brandon, pelatih bersertifikat EFR (CPR/AED) & spesialis NASM-MMA yang sedang dalam proses.GOOART246 LOGIKA FCS: Berfokus pada daya fungsional berbasis MMA dan ketersediaan fisik jangka panjang.GOOARTPRA-DAFTAR: Bergabunglah dengan daftar akses awal 246 FCS untuk Alor Gajah. Tidak diperlukan pembayaran online.LOKALMelaka Menginginkan Rumah Sakit Baru Untuk Mengatasi Kepadatan Pasien Dan Parkir - BernamaGOOARTTEMPAT: Pelatihan di Dewan Taman Kejora. Bergabunglah dengan tim pelatih dan siswa pendiri.LOKALMelaka Menginginkan Rumah Sakit Baru Untuk Mengatasi Kepadatan Pasien Dan Parkir - BernamaLOKALMelaka membutuhkan rumah sakit baru dengan segera, kata CM - Free Malaysia TodayLOKALMelaka akan mengajukan permohonan rumah sakit baru untuk memenuhi kebutuhan mendesak - Rauf - NST OnlineLOKALMelaka BN akan menurunkan campuran pemimpin berpengalaman dan wajah-wajah baru dalam jajak pendapat negara bagian - NST OnlineGOOARTKOLABORASI PELATIH: 246 FCS mencari ahli bela diri untuk melakukan kreasi teknis. Bermitra dengan kami.GOOARTKEAMANAN BERSERTIFIKAT: Dipimpin oleh Brandon, pelatih bersertifikat EFR (CPR/AED) & spesialis NASM-MMA yang sedang dalam proses.GOOART246 LOGIKA FCS: Berfokus pada daya fungsional berbasis MMA dan ketersediaan fisik jangka panjang.GOOARTPRA-DAFTAR: Bergabunglah dengan daftar akses awal 246 FCS untuk Alor Gajah. Tidak diperlukan pembayaran online.LOKALMelaka Menginginkan Rumah Sakit Baru Untuk Mengatasi Kepadatan Pasien Dan Parkir - BernamaGOOARTTEMPAT: Pelatihan di Dewan Taman Kejora. Bergabunglah dengan tim pelatih dan siswa pendiri.LOKALMelaka Menginginkan Rumah Sakit Baru Untuk Mengatasi Kepadatan Pasien Dan Parkir - BernamaLOKALMelaka membutuhkan rumah sakit baru dengan segera, kata CM - Free Malaysia TodayLOKALMelaka akan mengajukan permohonan rumah sakit baru untuk memenuhi kebutuhan mendesak - Rauf - NST Online

Tarik-Tarik Papan Dumbbell

Peralatan: Dumbbell Matras Yoga
Target: (Anti-rotasi) Inti Bahu
Isyarat Pelatih

"In a high plank position with feet slightly wider than usual, reach your opposite hand under to pull the weight across. Minimize any rocking in your hips to maintain anti-rotational stability."

An anti-rotational core exercise performed in a plank position, focusing on resisting torso movement under load.

Standar Pelaksanaan:

  1. Pengaturan: Start in a high plank position with a dumbbell placed just behind one hand.
  2. The Reach: Reach your opposite hand under your body to grab the dumbbell.
  3. The Pull: Drag the dumbbell across the floor to the other side without allowing your hips to tilt or rotate.
  4. Stabilize: Re-plant your hand and repeat with the other side.

200+ FCS Combat Application: Trains the body to resist being pulled or pushed out of alignment during clinch work or wrestling exchanges.

Tingkatkan Sistem Kinerja Anda

Explore 200+ FCS training methodologies and specialized performance tools.

Memulai
Beranda Pemesanan Pelatihan Nutrisi Portal

Bahan Bakar & Pemulihan

Silakan masuk untuk menggunakan Dasbor Bahan Bakar.

↓ Tarik ke Sinkronisasi