以平板姿势进行的抗旋转核心练习，重点是在负荷下抵抗躯干运动。.
执行标准:
- 设置:从高平板姿势开始，一手背后放一个哑铃。.
- 到达:将另一只手伸向身体下方，抓住哑铃。.
- 拉力:将哑铃在地板上拖到另一侧，臀部不要倾斜或旋转。.
- 稳定:将手重新放回原处，然后重复另一侧的动作。.
200+ FCS 战斗应用:训练身体在擒拿格斗或摔跤交流中抵御拉扯或推挤的能力。.
200+ FCS · 面授辅导 · 马六甲
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