Latihan inti anti-rotasi yang dilakukan dalam posisi papan, dengan fokus pada menahan gerakan tubuh di bawah beban.
Standar Pelaksanaan:
- Pengaturan: Mulailah dengan posisi papan yang tinggi dengan dumbel yang diletakkan tepat di belakang satu tangan.
- Jangkauan: Jangkau tangan Anda yang berlawanan di bawah tubuh Anda untuk meraih dumbel.
- The Pull: Seret halter melintasi lantai ke sisi lain tanpa membiarkan pinggul Anda miring atau berputar.
- Menstabilkan: Tanam kembali tangan Anda dan ulangi dengan sisi lainnya.
200+ Aplikasi Tempur FCS: Melatih tubuh untuk menahan tarikan atau dorongan keluar dari posisi sejajar saat melakukan gerakan clinch atau bergulat.
Tingkatkan Sistem Kinerja Anda
Jelajahi 200+ metodologi pelatihan FCS dan alat bantu performa khusus.
Memulai