Bina enjin berfungsi yang diperlukan untuk sukan pertarungan berintensiti tinggi. Fasa 1.1 memfokuskan pada integriti struktur, kuasa letupan, dan penyediaan metabolik. Sebelum menguasai senjata, anda mesti mengukuhkan platform. Kategori ini merangkumi kekuatan asas, kestabilan sendi, dan kapasiti fisiologi untuk mengekalkan prestasi puncak dalam MMA dan Kickboxing, memastikan ketahanan fizikal jangka panjang dan mobiliti berfungsi.
Latihan teras isometrik asas yang direka untuk membina kestabilan tulang belakang dan ketahanan otot perut. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran: Membina kekakuan teras yang diperlukan untuk mengekalkan postur dan menahan diri daripada terjejas semasa kerja clinch atau peralihan gusti.
Latihan teras anti-putar yang dilakukan dalam posisi plank, menumpukan pada menahan pergerakan batang badan di bawah beban. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran: Melatih badan untuk menahan diri daripada ditarik atau didorong keluar daripada penjajaran semasa kerja clinch atau pertukaran gusti.
Latihan kestabilan teras terkawal yang mengajar anda menggerakkan anggota badan sambil mengekalkan tulang belakang dalam keadaan neutral dan terlindung. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran FCS: Penting untuk pertempuran di tanah (grappling), kerana ia membina kekuatan teras dalam yang diperlukan untuk menguruskan struktur badan anda semasa bergerak dari posisi bawah.
Latihan unilateral yang mencabar yang menyasarkan kekuatan kaki sambil menuntut keseimbangan dan kestabilan pinggul secara besar-besaran. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran: Mengembangkan kuasa satu kaki yang diperlukan untuk tendangan kuat dan keseimbangan yang diperlukan untuk terus tegak apabila lawan menangkap kaki anda.
Kemahiran tali lompat lanjutan yang memerlukan tali itu melepasi bawah kaki dua kali dalam satu lompatan, menekankan kuasa betis letupan dan koordinasi. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran: Meningkatkan pengaktifan gentian otot tindak balas pantas di bahagian bawah kaki, secara langsung memperbaiki kelajuan kerja kaki dan ketahanan kardiovaskular pada pusingan akhir.
Satu pergerakan asas bahagian bawah badan yang membangunkan kedalaman jongkok, mobiliti pinggul, dan kekuatan teras anterior. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran: Membina daya pendorong kaki dan postur tegak yang diperlukan untuk mengekalkan cengkaman yang kuat dan menahan cubaan jatuhan.
Latihan peringkat tinggi yang menggabungkan ketepatan dengan pergerakan kepala pertahanan. Anda akan memukul bola dan kemudian mengelak bola yang kembali. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran: Secara langsung diterjemahkan kepada “menembak” dagu lawan sambil mengelak serangan balas mereka. Ia melatih otak untuk mengira kelajuan dan jarak di bawah tekanan.
Latihan ini menumpukan pada koordinasi mata-tangan dan mengekalkan rentak serangan yang konsisten. Ia membina ketahanan bahu dan meningkatkan ketepatan masa serangan anda terhadap sasaran bergerak. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran FCS: Penting untuk membangunkan “serangan berterusan” dan keupayaan menjejaki sasaran yang bergerak pantas, mensimulasikan pergerakan kepala lawan.
Latihan kerja kaki klasik yang direka untuk meningkatkan kelajuan sisi, koordinasi, dan masa neurologi. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran: Meniru peralihan berat pantas dan perubahan sudut yang diperlukan untuk memutuskan lawan atau mengelak serangan.
Latihan mobiliti taktikal terunggul yang mencabar kestabilan bahu, kekuatan teras, dan koordinasi seluruh badan. Standard Pelaksanaan: 200+ FCS Aplikasi Pertempuran: Meniru secara langsung mekanik untuk bangkit dengan selamat dari lantai sambil mengekalkan struktur pertahanan atau beban berat badan.
English
Bahasa Melayu
简体中文