Russian Kettlebell Swing adalah piawaian emas untuk membina enjin letupan yang bersedia untuk pertarungan. Ia secara langsung menterjemahkan kepada kuasa tumbukan dan kelajuan tumbangan yang meletup.
Standard Pelaksanaan:
- Persiapan: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, kettlebell diletakkan kira-kira satu kaki di hadapan anda.
- Tarikan: Bersandar pada pinggul, pastikan belakang anda lurus. Pegang pemegang dan tarik loceng ke belakang dengan agresif di antara kaki anda (tinggi ke arah selangkangan).
- Snap: Dorong pinggul anda ke hadapan dengan letupan, mencekik otot punggung dan menegangkan otot teras. Biarkan kuasa badan bawah ini melontarkan kettlebell ke ketinggian dada.
- Kuncian: Pada puncak, badan anda harus membentuk garis lurus yang ketat (plank berdiri). Biarkan lengan anda santai.
- Mengapung & Menangkap: Biarkan graviti menarik loceng ke bawah. Pandu semula ia di antara kaki anda dengan melentur pinggul secara lancar untuk menyerap daya bagi ulangan seterusnya.
200+ Aplikasi Pertempuran FCS:
Mengembangkan letupan yang menakutkan pada rantai posterior (otot punggung, otot paha belakang, bahagian bawah belakang)—sumber kuasa asas untuk serangan berat, tendangan, dan cengkaman dominan.
200+ FCS · Latihan Bersemuka · Melaka
Tingkatkan Sistem Prestasi Anda
Anda telah membaca piawaian — kini latih mereka. Tempah sesi satu-satu di studio kami di Melaka dan kenal pasti asas anda merentasi semua 7 sistem FCS dalam jam pertama anda.
Tempah sesi pertama anda