Latihan teras isometrik lanjutan yang melatih rantaian anterior untuk menahan ekstensi tulang belakang dengan mengekalkan bentuk “hollow”.
Standard Pelaksanaan:
- PemasanganBarings terlentang di atas tikar dengan lengan diulurkan di atas kepala dan kaki lurus.
- LiftAngkat lengan, kepala, bahu dan kaki anda beberapa inci dari lantai secara serentak.
- SambunganTekan bahagian bawah belakang anda dengan tegas ke atas tikar; tidak seharusnya ada jurang antara belakang anda dan lantai.
- Tahan: Kekalkan bentuk bulan sabit melalui ketegangan teras.
200+ Aplikasi Pertempuran FCS: Melatih badan untuk mengekalkan struktur yang terlindung dan padat semasa berada di atas tanah (posisi bawah), mengelakkan tulang belakang daripada terlalu diregangkan.
200+ FCS · Latihan Bersemuka · Melaka
Tingkatkan Sistem Prestasi Anda
Anda telah membaca piawaian — kini latih mereka. Tempah sesi satu-satu di studio kami di Melaka dan kenal pasti asas anda merentasi semua 7 sistem FCS dalam jam pertama anda.
Tempah sesi pertama anda