我的培训

敏捷阶梯：Ickey Shuffle

人工智能阶段 1.1：力量与调理(快肌纤维）敏捷梯

身体刺拳

阶段 2.1：击打和上半身

Bong Sao (Wing Arm)

阶段 2.1：击打和上半身

桥 / 乌帕

Phase 2.4: Ground Movement

踢小腿

阶段 2.2：踢腿和膝盖

中心线理论

Phase 3: Fight IQ & Concepts

检查 / 挡胫 / 护膝 / 交叉检查

阶段 2.2：踢腿和膝盖

战斗姿势（Bi-Jong）

第 1.2 阶段：步法与动作

死虫

阶段 1.1：力量与调理(斜方肌）瑜伽垫

双倒立

人工智能阶段 1.1：力量与调理小牛跳绳

哑铃保加利亚深蹲

人工智能阶段 1.1：力量与调理内收肌哑铃

哑铃平板拉伸

阶段 1.1：力量与调理(防旋转）哑铃

哑铃叛逆式划船

阶段 1.1：力量与调理返回哑铃

哑铃推举

人工智能阶段 1.1：力量与调理核心哑铃

运动的经济性

Phase 3: Fight IQ & Concepts

飞膝

阶段 2.2：踢腿和膝盖

格兰比卷

Phase 2.4: Ground Movement

高位防守 / 掩护 / 炮弹 / 双前臂格挡

Phase 2.3: Defense, Control & Survival

臀部逃生/捕虾

Phase 2.4: Ground Movement

空心体托架

阶段 1.1：力量与调理(深腹肌）瑜伽垫

水平弯头

阶段 2.1：击打和上半身

Jeet Tek / Stop-Kick / Sole Block

阶段 2.2：踢腿和膝盖

壶铃高脚深蹲

人工智能阶段 1.1：力量与调理核心壶铃

壶铃摇摆

人工智能阶段 1.1：力量与调理核心壶铃

壶铃土耳其起立 (TGU)

阶段 1.1：力量与调理(斜方肌）壶铃

动能链

Phase 3: Fight IQ & Concepts

L 步

第 1.2 阶段：步法与动作

铅钩

阶段 2.1：击打和上半身

长护板/框架/上升块

Phase 2.3: Defense, Control & Survival

低踢

阶段 2.2：踢腿和膝盖

药球猛击

人工智能阶段 1.1：力量与调理核心药球

Parry / Catch / Culling Block / Brush Block

Phase 2.3: Defense, Control & Survival

枢轴

第 1.2 阶段：步法与动作

板材

人工智能阶段 1.1：力量与调理(斜方肌）瑜伽垫

精密定时和滑动钻头

人工智能阶段 1.1：力量与调理(斜方肌）速度训练球

推动洗牌

第 1.2 阶段：步法与动作

问号踢

阶段 2.2：踢腿和膝盖

范围/距离

Phase 3: Fight IQ & Concepts

后十字形/十字形/后直形

阶段 2.1：击打和上半身

反射袋节奏训练

人工智能阶段 1.1：力量与调理小牛速度训练球

卷筒 / 鲍勃和编织

Phase 2.3: Defense, Control & Survival

回旋踢

阶段 2.2：踢腿和膝盖

设置和佯装/虚实（空/满）

Phase 3: Fight IQ & Concepts

影箱

人工智能阶段 1.1：力量与调理旋转无（体重）

侧踢

阶段 2.2：踢腿和膝盖

单臂哑铃抓举

人工智能阶段 1.1：力量与调理核心哑铃

单腿支架

人工智能阶段 1.1：力量与调理(稳定性）无（体重）

滑道（内/外）

Phase 2.3: Defense, Control & Survival

滑动和滚动

人工智能阶段 1.1：力量与调理(斜方肌）无（体重）

旋转后拳

阶段 2.1：击打和上半身

匍匐前进训练

人工智能阶段 1.1：力量与调理(防伸长）瑜伽垫

台阶和滑梯

第 1.2 阶段：步法与动作

直膝

阶段 2.2：踢腿和膝盖

直线引线

阶段 2.1：击打和上半身

超人拳

阶段 2.1：击打和上半身

开关踢

阶段 2.2：踢腿和膝盖

Tan Sao（掌上木块）/楔形木块

阶段 2.1：击打和上半身

技术准备

Phase 2.4: Ground Movement

前踢腿/推踢腿

阶段 2.2：踢腿和膝盖

节拍深蹲

人工智能阶段 1.1：力量与调理核心哑铃

刺拳

阶段 2.1：击打和上半身

无序扩张

Phase 2.3: Defense, Control & Survival

下勾拳（防守）

Phase 2.3: Defense, Control & Survival

Upkick / Pedalada

阶段 2.2：踢腿和膝盖

上勾拳

阶段 2.1：击打和上半身

垂直拳

阶段 2.1：击打和上半身

墙坐

人工智能阶段 1.1：力量与调理小牛平墙