我的培训

Reverse Lunge

初学者阶段 1.1：力量与调理下稳定器体重

Broad Jump

中级阶段 1.1：力量与调理全身/综合体重

Battle Rope Workout

中级阶段 1.1：力量与调理全身/综合battle-rope

Side Plank

初学者阶段 1.1：力量与调理侧向核心体重

Hanging Leg Raise

中级阶段 1.1：力量与调理前核心肌群引体向上杆 / 体操环

Hammer Curl

初学者阶段 1.1：力量与调理上拉哑铃

Incline Bicep Curl

初学者阶段 1.1：力量与调理上拉哑铃

Dumbbell Floor Press

初学者阶段 1.1：力量与调理上推哑铃

Dumbbell Squats

初学者阶段 1.1：力量与调理下稳定器哑铃

Walking Lunge

初学者阶段 1.1：力量与调理下稳定器体重

Oblique Workout

初学者阶段 1.1：力量与调理侧向核心体重

打空拳训练

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理全身/综合体重

影子跆拳道

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理全身/综合体重

Ickey Shuffle

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理侧向核心敏捷梯

双倒立

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理侧向核心体重

踝关节跳高

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理侧向核心体重

拳击用跳绳

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理全身/综合跳绳

世界上最伟大的拉伸

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理全身/综合瑜伽/健身垫

哥萨克深蹲

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理下稳定器体重

印度式俯卧撑（柔道式俯卧撑）

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理前核心肌群体重

90/90 髋部交替动作

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理下稳定器体重

壶铃光环式

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理旋转核心壶铃

单腿支架

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理前核心肌群体重

死虫

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理前核心肌群体重

滑动和滚动

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理前核心肌群体重

从“野兽锁”过渡到“交替前伸”

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理前核心肌群体重

药球猛击

人工智能高级阶段 1.1：力量与调理前核心肌群药球

悬吊倒引体向上

人工智能中级阶段 1.1：力量与调理后链引体向上杆 / 体操环

壶铃摇摆

人工智能中级阶段 1.1：力量与调理前核心肌群壶铃

哑铃保加利亚深蹲

人工智能中级阶段 1.1：力量与调理侧向核心哑铃

Kettlebell Goblet Squats

人工智能中级阶段 1.1：力量与调理前核心肌群壶铃

熊爬

人工智能中级阶段 1.1：力量与调理前核心肌群瑜伽/健身垫

农夫式负重行走

初学者阶段 1.1：力量与调理全身/综合哑铃

板材

人工智能中级阶段 1.1：力量与调理前核心肌群瑜伽/健身垫

墙坐

人工智能中级阶段 1.1：力量与调理侧向核心墙

俯卧Y-T-W-L抬腿练习

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理上拉瑜伽/健身垫

沙发拉伸

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理前核心肌群墙

PNF 弹力带腘绳肌拉伸

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理下稳定器阻力带

死挂

人工智能初学者阶段 1.1：力量与调理握把与颈部引体向上杆 / 体操环

战斗姿势（Bi-Jong）

人工智能初学者第 1.2 阶段：步法与动作前核心肌群体重

台阶和滑梯

人工智能初学者第 1.2 阶段：步法与动作低爆炸药体重

推动洗牌

人工智能初学者第 1.2 阶段：步法与动作低爆炸药体重

枢轴

人工智能初学者第 1.2 阶段：步法与动作下稳定器体重

步拖（后撤）

人工智能初学者第 1.2 阶段：步法与动作低爆炸药体重

L 步

人工智能中级第 1.2 阶段：步法与动作低爆炸药体重

V-Step

人工智能中级第 1.2 阶段：步法与动作低爆炸药体重

钻石阶梯

人工智能中级第 1.2 阶段：步法与动作低爆炸药体重

圆周运动

人工智能中级第 1.2 阶段：步法与动作下稳定器体重

直线引线

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身前核心肌群靶垫

刺拳

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身前核心肌群靶垫

后十字形/十字形/后直形

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

垂直拳

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身前核心肌群靶垫

身体刺拳

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身前核心肌群靶垫

身体交叉

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

铅钩

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

后钩

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

上勾拳

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

铲钩

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

上手

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

开瓶器冲孔器

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

波罗冲拳

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

水平弯头

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心体重

上钩肘 / 长矛肘

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心体重

对角肘

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心体重

砍肘

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心体重

掌击/跟掌

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身前核心肌群靶垫

手指刺拳/眼镖

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身前核心肌群靶垫

锤拳

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

刀手打击/劈砍

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

山脊手

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

捂手/拍打

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

虎爪

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部靶垫

Y 形手/网络手

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部靶垫

肩部撞击/检查

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身全身/综合靶垫

指节拳

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部靶垫

拇指刨

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部靶垫

鹤嘴

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部靶垫

凤眼拳

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部靶垫

豹爪

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部靶垫

剪刀手指

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部靶垫

锁头拳

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部靶垫

熊抱咬

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身全身/综合靶垫

反手劈

人工智能初学者阶段 2.1：击打和上半身旋转核心靶垫

锤拳（地面）

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身前核心肌群瑜伽/健身垫

张贴冲床

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身握把与颈部瑜伽/健身垫

短钩（接地）

人工智能中级阶段 2.1：击打和上半身旋转核心瑜伽/健身垫

直腿踢

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

腹股沟踢/劈腿

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

Jeet Tek / Stop-Kick / Sole Block

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

前踢腿/推踢腿

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

防御性 Teep

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

侧踢

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖侧向核心靶垫

Chassé Bas（低侧踢）

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖侧向核心靶垫

前踢腿

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

铲踢/铲球

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

脚尖踢

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

脚尖踢球/点球

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

检查 / 挡胫 / 护膝 / 交叉检查

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

笼式推踢

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

胫骨刮/耙

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

防御检查

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

腿部推举

人工智能初学者阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

回旋踢

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

泰国圆屋顶

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

开关踢

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

低踢

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

内侧低踢

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

踢小腿

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

切踢

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

劈空低踢

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

中踢（身体）

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

高踢腿（头部）

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

直膝

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

长矛膝/长膝

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

对角线膝关节

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

侧膝（夹）

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖侧向核心靶垫

水平膝关节

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

弧形膝盖/圆形膝盖

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药靶垫

步行膝

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

剪刀膝

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群靶垫

Upkick / Pedalada

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群瑜伽/健身垫

驴踢

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药瑜伽/健身垫

脚扫（内侧/外侧）

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖下稳定器瑜伽/健身垫

下盘

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖低爆炸药瑜伽/健身垫

蝴蝶钩/防护罩

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群瑜伽/健身垫

膝盖顶在腹部

人工智能中级阶段 2.2：踢腿和膝盖前核心肌群瑜伽/健身垫

高位防守 / 掩护 / 炮弹 / 双前臂格挡

人工智能初学者第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群体重

长护板/框架/上升块

人工智能初学者第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群体重

Parry / Catch / Culling Block / Brush Block

人工智能初学者第2.3阶段：防御／控制与生存旋转核心体重

费城外壳/肩卷

人工智能初学者第2.3阶段：防御／控制与生存旋转核心体重

德古拉守卫/掩护/肘部阻挡/疯狂猴子

人工智能初学者第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群体重

横臂护板/横块（X-Block）

人工智能初学者第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群体重

滑道（内/外）

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群体重

卷筒 / 鲍勃和编织

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存低爆炸药体重

向后靠/拉

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群体重

鸭子

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群体重

无序扩张

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群体重

框架和底座

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群瑜伽/健身垫

Breakfall (Back)

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群瑜伽/健身垫

断崖（侧面）

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存全身/综合瑜伽/健身垫

前滚翻

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存前核心肌群瑜伽/健身垫

眼神交流/口头交流

人工智能中级第2.3阶段：防御／控制与生存全身/综合瑜伽/健身垫

臀部逃生/捕虾

人工智能中级第 2.4 阶段：地面运动前核心肌群瑜伽/健身垫

桥 / 乌帕

人工智能中级第 2.4 阶段：地面运动前核心肌群瑜伽/健身垫

技术准备

人工智能中级第 2.4 阶段：地面运动前核心肌群瑜伽/健身垫

螃蟹步

人工智能中级第 2.4 阶段：地面运动后链瑜伽/健身垫

圆木滚动

人工智能中级第 2.4 阶段：地面运动前核心肌群瑜伽/健身垫

姿势与站姿

初学者第 2.4 阶段：地面运动前核心肌群

中心线理论

人工智能初学者第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

范围/距离

人工智能初学者第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

运动的经济性

人工智能初学者第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

电报

人工智能初学者第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

动能链

人工智能初学者第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

损害缓解

人工智能中级第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

战斗呼吸法

人工智能初学者第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

基础与结构

人工智能初学者第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

扑克脸 / 沉着冷静

人工智能初学者第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

态势感知

人工智能初学者第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

主动恢复

人工智能中级第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

惊吓/退缩反应

人工智能中级第 3 阶段：格斗智商与概念全身/综合体重

左撇子对阵正手（开放式站姿）

中级第 3 阶段：格斗智商与概念