这是一项要求全身一体化的高水平稳定性练习。它挑战你在做牵拉动作时保持稳固结构的能力，模仿擒拿格斗或搏击交换的要求。.
执行标准：
- 设置： 将两个哑铃放在地板上，与肩同宽。摆出俯卧撑的姿势，双手握住把手。双脚应比平时更宽，以保持稳定。.
- 支架 挤压臀部，支撑核心，防止臀部旋转。身体从头部到脚跟应呈一条直线。.
- 行列 在保持重心集中的同时，将一只哑铃拉向臀部，保持肘部紧贴肋骨。.
- 控制： 在控制下将重量放回地面，不要让躯干倾斜--换边。.
200+ FCS 战斗应用： 这对培养“抗旋转”力量至关重要。这能确保当对手在抱摔过程中试图将你拉出或推离位置时，你的核心依然稳如磐石，平衡感也得以保持。.
200+ FCS · 面授辅导 · 马六甲
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