Latihan kestabilan peringkat tinggi yang menuntut integrasi seluruh badan. Ia mencabar keupayaan anda untuk mengekalkan struktur yang teguh seperti batu sambil melakukan gerakan menarik, meniru tuntutan clinch atau pertukaran grappling.
Standard Pelaksanaan:
- Pemasangan: Letakkan dua dumbel di atas lantai selebar bahu. Ambil posisi push-up dengan tangan memegang pemegangnya. Kaki hendaklah lebih lebar daripada biasa untuk kestabilan.
- Penyangga: Picit otot punggung anda dan kencangkan otot teras anda untuk mengelakkan pinggul anda berpusing. Badan anda haruslah satu garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Barisan: Sambil mengekalkan berat badan anda seimbang, tarik satu dumbel ke arah pinggul anda, pastikan siku rapat ke rusuk anda.
- Kawalan: Turunkan beban kembali ke lantai dengan terkawal tanpa membiarkan batang tubuh anda condong—bergilir sisi.
200+ Aplikasi Pertempuran FCS: Penting untuk membangunkan kekuatan “anti-putaran”. Ini memastikan bahawa apabila lawan cuba menarik atau menolak anda keluar dari posisi semasa clinch, teras anda kekal teguh dan keseimbangan anda terjaga.
200+ FCS · Latihan Bersemuka · Melaka
Tingkatkan Sistem Prestasi Anda
Anda telah membaca piawaian — kini latih mereka. Tempah sesi satu-satu di studio kami di Melaka dan kenal pasti asas anda merentasi semua 7 sistem FCS dalam jam pertama anda.
Tempah sesi pertama anda