泰拳——穆艾泰（muay thai）——之所以被称为“八肢之术”，自有其道理：拳、肘、膝和胫都能得分，而抱摔是一种武器，而非休息手段。作为拥有五个世纪历史的泰国国技，它恰好是初学者能够获得的最全面的打击技艺训练之一…… 阅读更多

最好的自卫招式就是永远用不上的那种：保持警惕、保持距离，并从容脱身。但如果某天真的无法脱身，你就需要掌握一些即使在恐惧、肾上腺素飙升且毫无准备的情况下也能奏效的技巧。本指南向初学者传授六种自卫招式——这些招式之所以被选中，是因为它们能在恐慌中依然有效，…… 阅读更多

“功能性训练”是健身领域中最被滥用的术语——行业中有一半人用它来推销平衡球，另一半人则用它来形容任何涉及壶铃的训练。抛开营销噱头不谈：“功能性训练”是指针对身体实际会用到的动作模式——深蹲、铰链动作、推、拉、搬运、旋转——进行负重且有针对性的训练。…… 阅读更多

在办公桌前坐八小时，花一小时打电话，然后是锻炼——如果还愿意锻炼的话。这就是现代人的姿势方程式，而对大多数上班族来说，结果总是大同小异：头部前倾，肩膀内缩，下背部默默地发出抗议。本指南就是矫正方案：久坐究竟会带来什么影响…… 阅读更多