KEMAS KINI LANGSUNG

TempatanAmbience Residence @ Kondominium Pulau Gadong untuk Lelongan di Melaka Tengah, Melaka oleh LIM LEE LEE - EdgeProp Bahasa Cina tempatanPertama kali diadakan: Festival Warisan Budaya Makanan Tradisional A-Kap bermula - Tempatan - Fokus Kota Lama - Sin Chew Daily GOOARTDAFTAR AWAL: Sertai senarai akses awal FCS untuk Alor Gajah dengan lebih 200 peserta. Tiada pembayaran dalam talian diperlukan.TempatanDAP dikecam kerana kempen anti-Akmal di tengah kerjasama di Melaka - The Star TempatanMelaka meneroka potensi batik berinspirasikan Belanda sebagai produk pelancongan baharu - The Sun Malaysia Bahasa Cina tempatan【甲州荷蘭節】雙花相映紅屋下巴迪續寫兩地情 - 亞洲電視新聞 GOOARTTEMPAT: Latihan di Dewan Taman Kejora. Sertai pasukan pengasas jurulatih dan pelajar.GOOART200+ FCS LOGIK: Memfokuskan pada kuasa fungsional berasaskan MMA dan ketersediaan fizikal jangka panjang.TempatanDi Melaka, warisan Peranakan mendapat sentuhan pembunuhan dengan hujung minggu misteri pembunuhan – The Star GOOARTKESELAMATAN TERAKREDITASI: Dipimpin oleh Brandon, jurulatih bertauliah EFR (CPR/AED) dan pakar NASM-MMA yang sedang menjalani latihan.TempatanStesen Penyelidikan MPOB untuk memacu industri minyak sawit Melaka: Ab Rauf - NST Online Bahasa Cina tempatanHujung minggu, populariti kumpulan pelancong meningkat; Telaga Hang Tuah memacu peluang perniagaan bersejarah - Serantau - Berita Besar Kota Lama - Sin Chew Daily GOOARTKERJASAMA PELATIH: 200+ FCS mencari pakar seni mempertahankan diri untuk penciptaan teknikal bersama. Jalin kerjasama dengan kami.Bahasa Cina tempatanBerita Utama Melaka Hari Ini | Tapak pembinaan disyaki kekurangan langkah keselamatan, besi jatuh, penduduk bimbang kemalangan - China Press Bahasa Cina tempatanFestival Budaya Belanda di Johor Bahru Memanas dengan Aktiviti Menarik Termasuk Pertandingan Melukis Pasar Pelajar – Tempatan – Sin Chew Daily TempatanAmbience Residence @ Kondominium Pulau Gadong untuk Lelongan di Melaka Tengah, Melaka oleh LIM LEE LEE - EdgeProp Bahasa Cina tempatanPertama kali diadakan: Festival Warisan Budaya Makanan Tradisional A-Kap bermula - Tempatan - Fokus Kota Lama - Sin Chew Daily GOOARTDAFTAR AWAL: Sertai senarai akses awal FCS untuk Alor Gajah dengan lebih 200 peserta. Tiada pembayaran dalam talian diperlukan.TempatanDAP dikecam kerana kempen anti-Akmal di tengah kerjasama di Melaka - The Star TempatanMelaka meneroka potensi batik berinspirasikan Belanda sebagai produk pelancongan baharu - The Sun Malaysia Bahasa Cina tempatan【甲州荷蘭節】雙花相映紅屋下巴迪續寫兩地情 - 亞洲電視新聞 GOOARTTEMPAT: Latihan di Dewan Taman Kejora. Sertai pasukan pengasas jurulatih dan pelajar.GOOART200+ FCS LOGIK: Memfokuskan pada kuasa fungsional berasaskan MMA dan ketersediaan fizikal jangka panjang.TempatanDi Melaka, warisan Peranakan mendapat sentuhan pembunuhan dengan hujung minggu misteri pembunuhan – The Star GOOARTKESELAMATAN TERAKREDITASI: Dipimpin oleh Brandon, jurulatih bertauliah EFR (CPR/AED) dan pakar NASM-MMA yang sedang menjalani latihan.TempatanStesen Penyelidikan MPOB untuk memacu industri minyak sawit Melaka: Ab Rauf - NST Online Bahasa Cina tempatanHujung minggu, populariti kumpulan pelancong meningkat; Telaga Hang Tuah memacu peluang perniagaan bersejarah - Serantau - Berita Besar Kota Lama - Sin Chew Daily GOOARTKERJASAMA PELATIH: 200+ FCS mencari pakar seni mempertahankan diri untuk penciptaan teknikal bersama. Jalin kerjasama dengan kami.Bahasa Cina tempatanBerita Utama Melaka Hari Ini | Tapak pembinaan disyaki kekurangan langkah keselamatan, besi jatuh, penduduk bimbang kemalangan - China Press Bahasa Cina tempatanFestival Budaya Belanda di Johor Bahru Memanas dengan Aktiviti Menarik Termasuk Pertandingan Melukis Pasar Pelajar – Tempatan – Sin Chew Daily

Plank Tarikan Dumbbell

Petunjuk Jurulatih

"In a high plank position with feet slightly wider than usual, reach your opposite hand under to pull the weight across. Minimize any rocking in your hips to maintain anti-rotational stability."

An anti-rotational core exercise performed in a plank position, focusing on resisting torso movement under load.

Execution Standards:

Setup: Start in a high plank position with a dumbbell placed just behind one hand.
The Reach: Reach your opposite hand under your body to grab the dumbbell.
The Pull: Drag the dumbbell across the floor to the other side without allowing your hips to tilt or rotate.
Stabilize: Re-plant your hand and repeat with the other side.

200+ FCS Combat Application: Trains the body to resist being pulled or pushed out of alignment during clinch work or wrestling exchanges.

200+ FCS · Latihan Bersemuka · Melaka Tingkatkan Sistem Prestasi Anda

Anda telah membaca piawaian — kini latih mereka. Tempah sesi satu-satu di studio kami di Melaka dan kenal pasti asas anda merentasi semua 7 sistem FCS dalam jam pertama anda.

Tempah sesi pertama anda

Rumah Tempahan Latihan Pemakanan Portal

↓ Tarik untuk Selaraskan