板材

这是一项基础等长核心练习，旨在增强脊柱稳定性和腹部耐力。.

执行标准：

1. 设置:将前臂（低平板支撑）或双手（高平板支撑）放在地板上，肩部正下方。.
2. 对齐:双脚后退，从头部到脚跟形成一条直线。.
3. 参与:挤压臀部，支撑核心，防止臀部下垂或拱起。.
4. 保持:保持这种僵硬的姿势，同时平稳呼吸。.

200+ FCS 战斗应用： 增强必要的核心硬度，以保持姿势，并在擒拿格斗或摔跤转换时不被击垮。.