Latihan teras isometrik asas yang direka untuk membina kestabilan tulang belakang dan ketahanan otot perut.
Standard Pelaksanaan:
- PemasanganLetakkan siku depan anda (plank rendah) atau tangan anda (plank tinggi) di atas lantai, tepat di bawah bahu anda.
- Penjajaran: Langkahkan kaki anda ke belakang, membentuk garisan lurus dari kepala hingga tumit anda.
- MelibatkanPicit otot punggung anda dan kencangkan otot teras anda untuk mengelakkan pinggul anda daripada kendur atau melengkung.
- Tahan: Kekalkan kedudukan tegak ini sambil bernafas dengan sekata.
200+ Aplikasi Pertempuran FCS: Membina kekakuan teras yang diperlukan untuk mengekalkan postur dan menahan diri daripada terlerai semasa kerja clinch atau peralihan gusti.
200+ FCS · Latihan Bersemuka · Melaka
Tingkatkan Sistem Prestasi Anda
Anda telah membaca piawaian — kini latih mereka. Tempah sesi satu-satu di studio kami di Melaka dan kenal pasti asas anda merentasi semua 7 sistem FCS dalam jam pertama anda.
Tempah sesi pertama anda