Latihan & Latihan

Latihan otot perut di rumah tidak memerlukan mesin crunch, tikar berjenama, atau PDF cabaran 30 hari. Otot perut anda bertindak balas kepada perkara yang sama seperti otot lain: ketegangan progresif, ulangan berkualiti yang mencukupi, dan konsistensi. Panduan ini memberikan versi jurulatih — lima gerakan yang penting, litar 15 minit, dan … Baca lagi

Sepasang dumbel adalah pembelian dengan pulangan tertinggi dalam kecergasan di rumah — harganya kurang daripada yuran gim sebulan, dan ia merangkumi setiap corak pergerakan asas. Pelan latihan dumbel di rumah bukan versi kompromi gim; jika dilakukan dengan betul, ia adalah latihan yang sama dengan perjalanan yang lebih singkat. Panduan ini memberikan anda … Baca lagi

Tekan bangku adalah peralatan gim yang paling dirindui — dan yang paling tidak diperlukan. Dada anda tidak tahu apa itu bangku; ia hanya mengetahui tolakan mendatar menentang rintangan, dan pelan latihan dada di rumah yang dibina berdasarkan progresi tekan tubi memberikan tepat seperti itu. Panduan ini memberikan versi jurulatih: variasi yang penting, … Baca lagi

Versi filem latihan Muay Thai ialah latihan menendang pad di bawah lampu pendarfluor. Versi sebenar — yang digunakan oleh nak muay di Thailand — ialah larian jalan, tinju bayangan, dan pusingan pengulangan tanpa henti jauh sebelum sesiapa pun memegang pad untuk anda. Semua ini boleh dilakukan di ruang tamu. Panduan ini memberikan anda … Baca lagi

Latihan MMA untuk pemula tidak bermula dengan sparring, dan ia sama sekali tidak bermula dengan membeli peralatan. Ia bermula dengan tiga perkara yang menjadi asas setiap minggu setiap petarung: kekuatan berat badan melalui corak asas, kemahiran pergerakan, dan pengondisian pendek yang intensif. Panduan ini memberikan versi jurulatih: struktur mingguan, litar berat badan, dan bagaimana … Baca lagi

Tinju Thai — muay thai — dipanggil seni lapan anggota atas sebab tertentu: tinju, siku, lutut dan tulang kering semuanya menjaringkan mata, dan clinch adalah senjata, bukan rehat. Ia adalah sukan kebangsaan Thailand, berakar umbi selama lima abad, dan ia merupakan salah satu pendidikan serangan paling lengkap yang boleh dipelajari oleh pemula … Baca lagi

Gerakan pertahanan diri terbaik ialah yang tidak pernah perlu anda gunakan: kesedaran, jarak dan penyingkiran yang tenang. Tetapi jika tiba masanya penyingkiran bukan pilihan, anda memerlukan teknik yang berfungsi di bawah ketakutan, adrenalin dan tanpa pemanasan. Panduan ini mengajar enam gerakan pertahanan diri untuk pemula — dipilih kerana ia bertahan dalam panik, … Baca lagi

Latihan fungsional adalah istilah yang paling banyak disalahgunakan dalam kecergasan — separuh industri menggunakannya untuk menjual bola keseimbangan, separuh lagi menggunakannya untuk menggambarkan apa sahaja yang melibatkan kettlebell. Buang elemen pemasaran: latihan fungsional bermaksud melatih corak pergerakan yang sebenarnya digunakan oleh badan anda — jongkok, lenturan sendi, tolakan, tarikan, membawa, putaran — dengan beban dan niat. … Baca lagi

Lapan jam di meja, sejam di telefon, kemudian latihan — jika anda berlatih sama sekali. Itulah persamaan postur moden, dan bagi kebanyakan pekerja pejabat ia berakhir dengan cara yang sama: kepala condong ke hadapan, bahu membulat ke dalam, bahagian bawah belakang perlahan-lahan mengadu. Panduan ini adalah pelan pembetulan: apa sebenarnya yang dilakukan oleh duduk … Baca lagi

Latihan trisep yang paling ramai orang salinkan ialah enam gerakan isolasi dan selfie pam. Dua sesi kemudian, siku sakit, kepala panjang langsung tidak disentuh, dan kunci pada tinju lurus masih perlahan. Tiga kepala berkongsi satu tendon — dan kebanyakan rutin melatih dua daripadanya, kemudian menamakannya hari lengan. Ini … Baca lagi