Exercise Category： 阶段 1.1：力量与调理
打造高强度格斗运动所需的功能引擎。1.1 阶段侧重于结构完整性、爆发力和新陈代谢调节。在掌握武器之前，必须强化平台。这一阶段包括基础力量、关节稳定性以及维持综合格斗和踢拳巅峰表现的生理能力，确保长期的身体耐久性和功能移动性。.
滑动和滚动
头部防御动作旨在躲避来袭，同时保持平衡姿势以实施反击。执行标准：200+ FCS 搏击应用：通过掌握高效、高速的头部动作，最大限度地减少交手时受到的伤害，并为反击创造战术空隙。.
影箱
动态格斗模拟，将步法、头部移动和击打融为一体，培养高强度的无氧耐力。执行标准：200+ FCS 搏击应用：发展特定的代谢调节和神经通路，以在多回合交锋的疲劳状态下维持技术性击打。.
节拍深蹲
深蹲的一种变体，通过遵循特定的 3-1-1 动作节奏，强调紧张状态下的时间（TUT）。执行标准：200+ FCS 搏击应用：消除对动量和 “弹跳 ”出洞的依赖，增强夹紧控制和爆发性水平变化所需的原始结构力量。.
单腿支架
静态平衡和稳定性练习，旨在提高本体感觉和踝关节完整性。执行标准：200+ FCS 实战应用：在踢腿或防守单腿摔倒时增强稳定性，确保站立腿保持稳固。.
空心体托架
这是一项高级等长核心训练，通过保持 “空心 ”形状，训练前链抵御脊柱伸展的能力。执行标准：200+ FCS 实战应用：训练身体在地面（底部位置）时保持受保护的紧凑结构，防止脊柱过度伸展。.
墙坐
这是一项等长下半身运动，重点锻炼股四头肌的耐力和在持续紧张状态下的心理承受力。执行标准：200+ FCS 搏击应用：发展针对笼子的长时间摔跤交换或保持低位稳定基础所需的特定腿部耐力。.