这是一项极具挑战性的单侧练习，既能锻炼腿部力量，又对平衡和髋部稳定性提出了很高的要求。.
执行标准:
- 设置:面向长凳站立。将一只脚的脚掌放在身后的长凳上。.
- 职位:握哑铃于身体两侧。深蹲时，前脚向前迈出，使胫骨保持垂直。.
- 水滴:将后膝关节向地面放低，直到大腿前侧与地面平行。.
- 上升:通过前脚跟向后蹬起，回到起始位置。.
200+ FCS 战斗应用:培养单腿发力踢所需的力量，以及在对手抓住你的腿时保持直立所需的平衡。.
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