壶铃土耳其起立 (TGU)

终极战术机动性训练，挑战肩部稳定性、核心力量和全身协调性。.

执行标准:

1. 卷轴:从胎儿姿势开始，翻身仰卧，单臂上举壶铃。.
2. 至肘部和手部:用对侧肘部支撑身体，然后用手支撑，保持握铃的手臂垂直。.
3. 大扫除:抬起臀部，扫过对侧腿，做跪姿。.
4. 看台:做俯卧撑，完全站起，眼睛不要离开壶铃。.

200+ FCS 战斗应用:直接模拟从地面安全站立的力学原理，同时保持防御结构或负重负荷。.