墙坐

这是一种等长下半身运动，主要锻炼股四头肌的耐力和在持续紧张状态下的心理承受力。.

执行标准：

1. 设置:背靠平墙站立，双脚分开约与臀部同宽，离墙 2 英尺远。.
2. 幻灯片:背部顺着墙壁向下滑动，直到大腿与地面平行。.
3. 角度:确保膝盖在脚踝正上方，形成 90 度角。.
4. 保持:背部平贴墙壁，双手离开双腿。.

200+ FCS 战斗应用： 锻炼腿部耐力，以适应长时间的笼式摔跤或保持低位稳定的基础。.