深蹲的一种变体，通过遵循特定的 3-1-1 动作节奏，强调张力下的时间（TUT）。.
执行标准：
- 后裔:在控制下缓慢降低臀部，持续 3 秒钟。.
- 暂停:保持底部姿势 1 秒钟，保持核心和腿部的充分张力。.
- 驱动器:在 1 秒钟内弹回起始位置。.
- 重置:在顶端稍作停顿，然后立即开始下一个 3 秒钟的下降。.
200+ FCS 战斗应用： Eliminates reliance on momentum and “bouncing” out of the hole, building the raw structural strength needed for clinch control and explosive level changes.
升级您的性能系统
探索 200 多种 FCS 培训方法和专业绩效工具。.
开始