Membangun mesin fungsional yang dibutuhkan untuk olahraga tempur intensitas tinggi. Fase 1.1 berfokus pada integritas struktural, daya ledak, dan pengkondisian metabolisme. Sebelum menguasai senjata, Anda harus membentengi platform. Kategori ini mencakup kekuatan dasar, stabilitas sendi, dan kapasitas fisiologis untuk mempertahankan performa puncak dalam MMA dan Kickboxing, memastikan daya tahan fisik jangka panjang dan mobilitas fungsional.
Gerakan kepala defensif dirancang untuk menghindari serangan yang masuk sambil mempertahankan posisi seimbang untuk melakukan serangan balik. Standar Eksekusi: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Meminimalkan kerusakan yang terjadi selama pertukaran dan menciptakan celah taktis untuk melakukan serangan balik dengan menguasai gerakan kepala yang efisien dan berkecepatan tinggi.
Gerakan gulat defensif yang dirancang untuk melawan upaya takedown dengan mendorong pinggul dengan cepat ke lantai dan merentangkan kaki untuk mematikan momentum lawan. Standar Eksekusi: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Melatih memori otot dan reaksi eksplosif yang diperlukan untuk mempertahankan percobaan takedown satu atau dua kaki, menjaga pertarungan tetap dalam posisi yang Anda inginkan... Baca Selengkapnya
Simulasi pertarungan dinamis yang mengintegrasikan gerakan kaki, gerakan kepala, dan serangan untuk membangun daya tahan anaerobik berintensitas tinggi. Standar Pelaksanaan: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Mengembangkan pengkondisian metabolisme spesifik dan jalur saraf yang diperlukan untuk mempertahankan serangan teknis di bawah kelelahan dalam pertukaran multi-ronde.
Variasi dari squat yang menekankan pada waktu di bawah tekanan (TUT) dengan mengikuti ritme gerakan 3-1-1 tertentu. Standar Pelaksanaan: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Menghilangkan ketergantungan pada momentum dan “memantul” keluar dari lubang, membangun kekuatan struktural yang dibutuhkan untuk kontrol clinch dan perubahan tingkat eksplosif.
Latihan keseimbangan dan stabilitas statis yang bertujuan untuk meningkatkan propriosepsi dan integritas sendi pergelangan kaki. Standar Pelaksanaan: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Meningkatkan stabilitas saat menendang atau saat mempertahankan takedown satu kaki, memastikan kaki yang berdiri tetap menjadi jangkar yang kokoh.
Latihan inti isometrik tingkat lanjut yang melatih rantai anterior untuk menahan ekstensi tulang belakang dengan mempertahankan bentuk “berongga”. Standar Pelaksanaan: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Melatih tubuh untuk mempertahankan struktur yang terlindungi dan kompak saat berada di tanah (posisi bawah), mencegah tulang belakang terlalu terulur.
Latihan tubuh bagian bawah isometrik yang berfokus pada ketahanan paha depan dan ketahanan mental di bawah tekanan yang konstan. Standar Pelaksanaan: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Mengembangkan daya tahan kaki khusus yang diperlukan untuk pertukaran gulat yang panjang melawan arena atau mempertahankan dasar yang rendah dan stabil.
Latihan inti isometrik dasar yang dirancang untuk membangun stabilitas tulang belakang dan daya tahan perut. Standar Pelaksanaan: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Membangun kekakuan inti yang diperlukan untuk mempertahankan postur tubuh dan menahan diri dari kerusakan selama latihan clinch atau transisi gulat.
Latihan inti anti-rotasi yang dilakukan dalam posisi papan, dengan fokus pada menahan gerakan tubuh di bawah beban. Standar Pelaksanaan: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Melatih tubuh untuk menahan tubuh agar tidak tertarik atau terdorong keluar dari posisi yang seharusnya selama melakukan gerakan clinch atau bergulat.
Latihan stabilitas inti terkontrol yang mengajarkan Anda untuk menggerakkan anggota tubuh sambil menjaga tulang belakang tetap netral dan terlindungi. Standar Pelaksanaan: 200+ Aplikasi Tempur FCS: Sangat penting untuk pertarungan bawah (grappling), karena latihan ini membangun kekuatan inti yang dibutuhkan untuk mengatur struktur tubuh Anda saat bergerak dari posisi bawah.