这项训练的重点是手眼协调和保持一致的击球节奏。它能锻炼肩部耐力，提高对移动目标的打击时机。.
执行标准:
- 立场:在离袋子一臂远的地方摆出战斗姿势。.
- 启动:从轻巧、有节奏的刺拳和交叉拳开始，让沙袋运动起来。.
- 维护:当袋子回到中心时，击打袋子，使其保持运动。使用 “pitter-patter ”的节奏而不是力量。.
- 聚焦:眼睛盯着球，而不是手。在整个练习过程中保持高举双手进行防守。.
200+ FCS 战斗应用:对于发展 “体积打击 ”和跟踪快速移动目标的能力（模拟对手的头部运动）至关重要。.
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