单腿支架

静态平衡和稳定性练习，旨在改善本体感觉和踝关节完整性。.

执行标准：

1. 设置:站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧。.
2. 电梯:将一只脚抬离地面，在站立腿附近盘旋，但不要碰到站立腿。.
3. 稳定:保持站立时膝盖稍软（不要锁定），臀部保持水平。.
4. 聚焦:将视线集中在前方的一个点上，以保持平衡。.

200+ FCS 战斗应用： 在踢腿或防守单腿摔倒时增强稳定性，确保站立的腿始终是一个稳固的锚。.