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哑铃平板拉伸

教练提示

"保持高平板姿势，双脚比平时略宽，将另一只手伸向下方，将重心拉过。尽量减少臀部的摇晃，以保持抗旋转稳定性"。"

以平板姿势进行的抗旋转核心练习，重点是在负荷下抵抗躯干运动。.

执行标准:

设置:从高平板姿势开始，一手背后放一个哑铃。.
到达:将另一只手伸向身体下方，抓住哑铃。.
拉力:将哑铃在地板上拖到另一侧，臀部不要倾斜或旋转。.
稳定:将手重新放回原处，然后重复另一侧的动作。.

200+ FCS 战斗应用:训练身体在擒拿格斗或摔跤交流中抵御拉扯或推挤的能力。.

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